Comme je vous l’ai expliqué dans cet article sur les petites habitudes, la force d’une habitude ne réside pas dans son amplitude. Une petite habitude, si elle est régulièrement pratiquée, est bien plus bénéfique qu’un gros effort sans lendemain.
Retrouvez ici 24 petites habitudes saines qui, si vous les mettez en pratique, vont positivement influencer votre vie. Comme toujours, il est ici question de degrés. Vous n’avez pas besoin de toutes les mettre en pratique. Choisissez-en quelques-unes qui peuvent vous aider à vous sentir mieux (par exemple) et décidez d’en faire une nouvelle habitude.
Tous les grands voyages commencent par un petit pas. Il est préférable de commencer « petit » pour pouvoir « durer ».
Les petites habitudes saines pour une meilleure santé physique
1. Commencez votre journée en buvant un verre d’eau
Faites-en votre première action, après vous être levé. Souvent, nous n’avons pas assez d’eau dans notre organisme et nous sommes tellement occupés au cours de la journée que nous ne pensons pas à nous arrêter pour nous réhydrater. Ou bien nous nous réhydratons en soda, café ou thé, mais pas en eau. Préparez un signal (celui qui déclenche une habitude) en laissant un grand verre sur la table de votre cuisine la veille au soir. Chaque matin, mon verre d’eau m’attend. Il y a un autre bénéfice à avoir préparé l’eau la veille (s’il s’agit de l’eau du robinet) : le chlore qui s’y trouve aura eu le temps de s’évaporer. Ce verre d’eau participe au bon démarrage d’une journée et vous aide à vous réveiller. C’est une des habitudes saines les plus simples à mettre en oeuvre et je pense qu’il s’agit d’une des habitudes saines les plus sous-estimées.
2. Garez-vous loin de chez vous
Combattez les effets d’un mode de vie sédentaire en faisant plus de pas dans votre journée chaque fois que vous le pouvez. En fait, des choses simples et pratiquées régulièrement comme une promenade plus longue entre la voiture et votre domicile pourraient être plus efficaces qu’une séance d’entraînement vigoureuse pour contrecarrer les effets de longues heures passées au bureau.
3. Mangez des fruits ou des légumes crus à chaque repas
Pensez-y : une salade verte en accompagnement, une tranche de melon, quelques baies, quelques bâtonnets de carotte ou des tranches de concombre. Non seulement vous absorbez plus de nutriments, mais vous consommez aussi plus de fibres et vous aidez potentiellement votre corps à perdre du poids, à conserver son énergie et à réduire la faim.
4. Levez-vous et étirez-vous toutes les heures, à l’heure près
Programmez votre téléphone, votre montre ou votre ordinateur pour qu’il émette un signal sonore toutes les heures. C’est le signal qu’il vous faut pour bouger. Rester assis pendant de longues périodes est une mauvaise idée, tant pour votre corps que pour votre cerveau. Vous avez besoin d’une pause mentale et physique, et cela n’a pas besoin d’être significatif. Arrêtez-vous simplement lorsque vous entendez le signal sonore. Redressez-vous, étirez-vous, respirez profondément, touchez vos orteils, roulez vos épaules et faites mêmes quelques pas.
5. Emportez un petit sac de noix ou de viande de bœuf séchée partout où vous allez
Ces aliments riches en protéines vous aideront à couper la faim et vous empêcheront d’atteindre le stade où vous êtes prêt à manger tout ce que vous voyez, peu importe le nombre de calories. L’ajout d’un peu plus de protéines dans votre alimentation peut même contribuer à stimuler votre métabolisme et à développer vos muscles.
Les petites habitudes saines pour une meilleure santé mentale
6. Posez des questions ouvertes
Au lieu de lancer des questions pour pouvoir placer votre propre opinion, essayez de poser des questions cruciales, des questions qui sont bien meilleures. Évitez de poser des questions auxquelles il est possible de répondre par un simple oui ou non. Essayez des questions qui commencent par “Que pensez-vous de… ?”, “Que diriez-vous de… ?” ou “Quelle est votre expérience de… ?”. Ensuite, écoutez les réponses en vous disant que vous êtes ici pour apprendre. Le fait d’avoir une perspective d’ouverture et d’engager des conversations plus profondes vous aidera à établir des relations avec les autres, à cultiver l’empathie, à relativiser vos propres problèmes, à vous faire de nouveaux amis et à apprendre de nouvelles façons d’aborder la vie. Imaginez la sagesse que vous acquerriez dans cinq ou dix ans si vous aviez ne serait-ce qu’une de ces conversations chaque semaine.
7. Asseyez-vous en silence pendant quelques minutes chaque jour
Il n’est pas nécessaire d’appeler cela de la méditation, car cela pourrait être un peu trop intimidant. Vous n’êtes pas obligé de vous asseoir les jambes croisées. Vous n’êtes pas obligé de fermer les yeux. Vous n’avez pas besoin d’être zen de quelque façon que ce soit. Votre cerveau peut voler à cent à l’heure, mais ne dites ni ne faites rien. Restez simplement assis, confortablement, et respirez pendant quelques minutes.
8. A la fin de la journée, notez tout ce qui vous passe par la tête pendant quelques minutes
Il s’agit d’un vidage de cerveau de la manière la plus simple possible. Ce n’est pas aussi important qu’un journal quotidien, une liste de choses à faire ou un agenda. Gardez un simple carnet près du lit et accordez-vous quelques minutes pour déverser tout ce qui vous passe par la tête avant d’aller dormir.
N’éditez pas. Laissez tout sortir, sous n’importe quel format, dans n’importe quel ordre. Il n’est pas nécessaire que cela ait un sens, même pour vous. Des études montrent que ce type d’écriture peut réduire l’anxiété et la dépression. Autre solution : utilisez un enregistreur vocal et parlez simplement, dans le style “flux de conscience” non édité, pendant quelques minutes dans votre enregistreur.
9. Répétez-vous un mantra personnel lorsque vous êtes en situation de stress
Faites-en quelque chose de simple à retenir qui vous calme et vous rappelle les choses importantes de la vie. Il s’agit d’un moyen simple de réentraîner votre cerveau et de lui dire comment réagir au stress. Au lieu de laisser les moments de stress vous faire paniquer, vous sortez votre mantra et dites à votre cerveau que tout va bien se passer. Voici quelques-uns que l’on m’a conseillé : ça va passer, je suis plus fort que je ne le pense, j’ai déjà eu affaire à pire que ça, je ne suis pas seul.
Une variante consiste à se recentrer sur sa respiration (au lieu d’un mantra).
Les petites habitudes saines pour une meilleure productivité
10. Faites semblant d’être un héros
Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile, à un projet intimidant, à un nouveau saut de carrière, à une réunion importante, pensez à un héros dans votre secteur ou votre carrière. Puis demandez-vous ce que cette personne ferait dans votre situation. Comment la gérerait-elle ? Serait-il intimidé ? Effrayée ? Ou confiant et calme ? Imaginez-vous maintenant en train de faire exactement ce que vous pensez qu’elle ferait. Cela permet de clarifier les bonnes décisions à prendre pour vous et d’éliminer le doute et les ruminations qui peuvent vous enliser dans l’incertitude.
11. Faites un bilan quotidien de 5 minutes à votre bureau à la fin de la journée
Avant de quitter le travail, ou votre bureau à la maison avant de conclure la journée, prenez cinq minutes. Notez ce que vous avez accompli dans une liste rapide, à puces. Notez ce que vous n’avez pas accompli, contrairement à ce que vous aviez prévu, et notez ce qui vous en a empêché. Ne vous culpabilisez pas pour vos échecs, remarquez simplement, si vous le pouvez, ce qui vous a fait dérailler. Notez également tout ce que vous avez accompli. Ce type d’examen rapide est un moyen d’aider votre cerveau à se concentrer sur le positif (j’ai accompli quelque chose aujourd’hui) et vous aidera à prendre conscience des choses qui ont tendance à vous faire dérailler ou à vous détourner d’un travail productif.
12. Désactivez toutes les notifications pendant au moins une longue période de temps de travail chaque jour
Notre cerveau n’est pas doué pour passer d’une tâche à une autre. La seule sonnerie qui signale l’arrivée d’un courriel ou d’un texto, même s’il s’agit d’une chose totalement insignifiante, peut vous faire perdre jusqu’à 40 % de votre temps de travail. Cela en vaut-il vraiment la peine ? Nous n’avons pas un temps infini à disposition. Alors faites-vous une faveur, à vous et à votre carrière, et faites taire tous les « dings » pendant au moins un long bloc de temps (2 à 4 heures) chaque jour.
13. Répondez à toutes les invitations et opportunités par « je vais vérifier mon agenda »
Arrêtez la réponse réflexe que vous donnez, qu’elle soit négative ou positive. Vous êtes peut-être trop prompt à dire non (c’est mon cas). Ou peut-être que vous êtes une personne qui aime les gens et que vous êtes trop rapide à dire oui, et que vous vous retrouvez surbooké et débordé. Donnez-vous le temps d’évaluer chaque opportunité en prenant simplement l’habitude de ne pas répondre immédiatement. Dites plutôt : « Je vais vérifier mon agenda et je vous le ferai savoir ». Puis, lorsque vous aurez un peu de temps, vérifiez votre calendrier, vos priorités, et déterminez ce que vous pouvez y intégrer.
14. Passez 5 minutes par jour à réfléchir au processus que vous allez suivre pour atteindre vos objectifs professionnels
C’est le bon type de visualisation positive. Visualiser le résultat final ne vous aide généralement pas à l’atteindre. Par contre, se visualiser en train de suivre les étapes qui vous permettront d’atteindre votre objectif final peut vous aider à suivre ces étapes le moment venu.
15. Appelez, envoyez un SMS ou un e-mail à un ami ou à un membre de votre famille par jour
Il n’a jamais été aussi facile de rester en contact, mais il est trop facile de ne se connecter qu’avec les personnes que l’on voit au travail ou celles qui n’arrêtent pas de s’afficher dans notre flux Facebook. Allez un peu plus loin pour rester en contact avec les amis et les membres de votre famille que vous appréciez. Il suffit de quelques minutes pour investir dans une relation, avec pour résultat un réseau solide de personnes qui vous entourent, de près ou de loin.
16. Écrivez une note de remerciement chaque semaine
Il peut s’agir d’un exercice qui ne concerne que vous : écrivez une note de remerciement à quelqu’un qui est décédé mais qui a eu un impact sur votre vie, et dites-lui toutes les choses que vous aimeriez pouvoir lui dire en personne. Ou bien écrivez un mot de remerciement à quelqu’un qui fait ou a fait partie de votre vie et envoyez-le à cette personne. Cultiver la gratitude permet d’atténuer la peur dans votre vie. Combien votre vie serait-elle meilleure si vous vous étiez entraîné à être reconnaissant au lieu d’avoir peur ?
17. Terminez votre soirée par un mot de remerciement ou d’encouragement
C’est le genre d’habitude simple qui peut faire ou défaire une relation à vie. Avant de vous coucher, faites savoir à votre moitié que vous l’acceptez et l’appréciez. Vous n’avez pas besoin d’élaborer : « j’aime être avec toi » ou « merci d’être là pour moi » envoie le bon message. Si vous n’êtes pas en couple, offrez-vous un mot de remerciement ou d’encouragement. Cela vous semble idiot ? Peut-être. Mais cela peut vous aider à renforcer votre confiance en vous et vous empêcher de laisser une mauvaise journée se transformer en dépression.
18. Faites une pause avant de répondre
Entraînez-vous à bien écouter, en vous donnant le temps de réfléchir à votre réponse pendant cette pause, et non pendant que l’autre personne parle. Cela montre non seulement que vous accordez de l’importance à ce que dit l’autre personne (ce qui communique l’acceptation et le respect), mais cela vous donne aussi le temps de peser votre attitude et vos mots. Dans une situation tendue ou une conversation stressante, une simple pause de cinq secondes peut être ce qui vous empêche d’exploser et de ruiner une relation à laquelle vous tenez.
19. Accordez-vous une pause
C’est la vie. Vous allez connaître des moments où vous vous sentirez stressé, frustré, en colère ou impatient. Ce n’est pas grave, car si vous pouvez vous accorder une pause, vous pourrez remettre les choses en perspective.
Vous ne pouvez pas vous attendre à devenir un robot sans émotions, mais vous pouvez vous entraîner à faire une pause de cinq minutes lorsque les choses vous accaparent trop. Faites le tour du pâté de maisons, enfermez-vous dans la salle de bains, faites un petit tour en voiture avec les fenêtres baissées et la musique à fond.
Les petites habitudes saines pour une meilleure communauté et un meilleur environnement
20. Faites un petit tour dans le quartier avec un sac poubelle et ramassez les déchets
Ce rituel hebdomadaire ou quotidien vous aidera à être plus conscient de la façon dont vous traitez votre environnement quotidien, et on ne sait jamais l’effet que cela peut avoir sur les autres. Parfois, le fait qu’une seule personne prenne le temps d’améliorer quelque chose peut inciter d’autres personnes à en prendre davantage soin.
21. Empruntez avant d’acheter (pour les gros achats)
Ce n’est pas toujours possible, mais pourquoi ne pas essayer ? Économisez de l’argent et aidez l’environnement. Prenez l’habitude d’emprunter d’abord, d’essayer et de voir si c’est ce dont vous avez vraiment besoin ou envie. Ensuite, essayez d’acheter d’occasion avant d’acheter neuf. Évidemment, cela ne s’applique pas à tous les gros achats…
22. Gardez votre vélo dans votre champ visuel
Non, vous n’êtes pas obligé de l’utiliser… Mettez-le simplement là, pas très loin de vous, où vous pouvez le voir. Tous les jours, quand vous courez vers la voiture et que vous montez dedans. Arrêtez-vous un instant, vous n’avez pas de vélo ? Hmmm. Peut-être que vous pouvez appeler un voisin et lui demander s’il peut vous en prêter un.
23. Mettez de côté de l’argent que vous allez donner
Il peut s’agir d’un petit montant. Vraiment. Cinq dollars peuvent faire une grande différence pour quelqu’un. Sur chaque salaire, ou sur le revenu total de chaque mois, mettez de côté un petit montant pour donner. Il ne doit pas y avoir d’attaches, et l’anonymat est le meilleur moyen d’y parvenir. Aidez vos voisins. Faites un don à une association caritative. Offrez un repas à un sans-abri. Nous faisons tous partie de la même famille humaine.
24. Arrêtez-vous pour dire bonjour à vos voisins
Prenez l’habitude de faire un peu plus qu’un simple signe de tête ou un sourire. Il suffit d’un instant, chaque fois que vous les voyez dehors, pour vous approcher et les saluer. Essayez de créer un sentiment de communauté amicale autour de vous.
Retrouvez tous mes articles utiles.
J’ai également regroupé tous les articles sur les habitudes.