Vous vous réveillerez environ 22 000 matins dans votre vie d’adulte, à quelques exceptions près.
Sur la base des données de l’INSEE de 2020, l’espérance de vie à la naissance est de 85,6 ans pour les femmes et de 79,7 ans pour les hommes.
Si nous prenons le chiffre le plus pessimiste (environ 80 ans d’espérance de vie) et si nous considérons que notre vie d’adulte commence à 18 ans, nous pouvons donc espérer vivre environ 62 ans en tant qu’adulte (80 – 18 = 62). Ce n’est qu’une moyenne.
62 ans de vie adulte x 365 jours par an = 22 630 jours.
22 000 matins
Cela signifie que, au cours de votre vie d’adulte, vous allez vous lever de votre lit 22 000 fois avant de devoir affronter une nouvelle journée. Mais ces matins ne sont pas tous égaux. Loin de là. Et nous en avons tous gaspillé un certain nombre. J’irai même plus loin : la plupart du temps, nous n’avons pas le matin optimal que nous méritons.
Devant ce constat, j’ai réfléchi à la situation et j’ai regardé ce que suggèrent les personnes qui ont passé beaucoup de temps à réfléchir à ce sujet. Car il existe bel et bien des personnes qui sont des “coachs” en routines matinales (plus connues sous le terme de morning routines, en anglais).
L’idée est de construire une meilleure routine matinale, de bonnes habitudes matinales. Et surtout, de construire la routine matinale qui nous convient le mieux. Les quelques tactiques que je vais vous présenter ne sont pas une réponse ultime et définitive. Choisissez ce qui semble vous convenir, adaptez mes propositions à votre situation. L’objectif est de vous aider à tirer le meilleur parti de vos 22 000 matins.
Quelques façons de tirer le meilleur parti de vos bonnes habitudes matinales
Voici les stratégies que je considère les plus efficaces pour tirer le meilleur parti de mes habitudes matinales.
Une bonne journée commence la veille. Je ne le fais pas aussi souvent que je le devrais, mais si vous ne faites qu’une seule chose par jour, passez quelques minutes en fin de journée à organiser votre liste de choses à faire pour le lendemain. C’est comme ça que je dresse une courte liste des éléments les plus importants à accomplir.
Cela me prend moins de 10 minutes à la fin de ma journée de travail. Et le lendemain, quand je me mets à travailler, je sais tout de suite quelles sont mes priorités et je ne perds pas de temps à procrastiner. Je suis bien plus efficace quand je prépare correctement ma journée la veille.
N’ouvrez pas vos e-mails au cours des deux premières heures de la journée. L’idéal serait même de ne pas ouvrir ses emails avant midi. Cela semble simple. Et pourtant, personne ne le fait.
Il m’a fallu un certain temps pour surmonter l’envie d’ouvrir ma boîte emails, mais j’ai fini par comprendre que tout peut attendre quelques heures. Personne ne vous enverra de courriel au sujet d’une véritable urgence. Si c’était vraiment urgent, on vous appellerait ou on vous contacterait par messagerie instantanée, alors laissez vos emails de côté pendant les premières heures de la journée.
Utilisez la matinée pour faire ce qui est important plutôt que de répondre à ce qui est “urgent”.
Gérez votre énergie, pas votre temps. Si vous prenez un moment pour y réfléchir, vous vous rendrez probablement compte que vous êtes plus à même d’accomplir certaines tâches à certains moments.
Par exemple, mon énergie créatrice est à son maximum en début de soirée, c’est donc à ce moment-là que je dois me lancer dans les tâches les plus ardues avec les problèmes les plus complexes (ça doit venir du temps où j’étais étudiant et où je passais de longues soirées à réviser). Chacun est différent. A vous d’identifier quand votre énergie est à son maximum
En comparaison, j’ai nettement moins d’énergie en milieu d’après-midi. C’est donc le meilleur moment pour traiter mes emails et passer des coups de fil. Je n’ai pas besoin que mon énergie soit élevée pour ces tâches.
Le matin, j’ai l’énergie idéale pour bouger et courir, mais aussi rencontrer des gens, partager, échanger. J’essaie donc d’avoir des réunions constructives le matin. Si ce n’est pas possible, et comme j’ai de l’énergie, j’essaie d’être productif sur les tâches au long cours (je me bloque des plages horaires pendant lesquelles j’avance sur un sujet à la fois, l’essentiel étant de progresser).
Quel type d’énergie avez-vous le matin ? Pour quelle tâche cette énergie est-elle la mieux adaptée ? Prenez quelques minutes à réfléchir à ces questions et voyez si votre agenda quotidien est en phase avec votre énergie. Faites en sorte de commencer votre journée avec les tâches qui correspondent à votre énergie disponible à ce moment-là. Votre journée n’en sera que meilleure.
Éteignez votre téléphone portable et laissez-le dans une autre pièce. A minima, faites en sorte qu’il soit hors de vue. Cela élimine l’envie de consulter les SMS, Facebook, Twitter, etc. Cette simple stratégie élimine la probabilité de glisser dans le demi-travail où vous perdez du temps à répartir votre attention entre des tâches sans intérêt.
Travaillez dans un endroit frais. Avez-vous déjà remarqué que vous vous sentez groggy et léthargique dans une pièce chaude ? Baisser la température ou se déplacer dans un endroit plus frais est un moyen facile de concentrer votre esprit et votre corps.
Asseyez-vous ou levez-vous (mais bougez). Votre cerveau a besoin d’oxygène pour fonctionner correctement. Vos poumons doivent pouvoir se dilater et se contracter correctement pour remplir votre corps d’oxygène. Cela semble simple et logique, pourtant le problème est celui-ci : la plupart des gens sont assis en position courbée devant leur écran d’ordinateur et quand ils tapent sur leur clavier.
Lorsque vous êtes assis en position courbée, votre poitrine est affaissée et votre diaphragme appuie sur le fond de vos poumons, ce qui vous empêche de respirer facilement et profondément. Tenez-vous droit ou debout et vous constaterez que vous pouvez respirer plus facilement et plus complètement. En conséquence, votre cerveau recevra plus d’oxygène et vous serez en mesure de mieux vous concentrer.
Certains amis placent un oreiller ou une balle dans le bas de leur dos lorsqu’ils sont assis. En maintenant cet oreiller ou cette balle stable entre leur dos et le dossier de leur chaise, cela empêche le bas de leur dos de s’arrondir et leur permet de se tenir plus droit. J’avoue que je n’ai pas encore sauté le pas. De toute façon, je ne serais capable de le faire que quand je fais du télétravail.
Considérez le fait de manger comme une récompense pour avoir travaillé dur. Je pratique le jeûne intermittent, ce qui signifie que (plusieurs fois par semaine) je prends mon premier repas vers midi. Je le fais depuis plus de deux ans parce que de nombreuses études scientifiques ont confirmé les avantages pour la santé.
Mais la santé n’est qu’une pièce du puzzle. Je jeûne aussi parce que cela me permet de mieux profiter de ma journée. Prenez un moment pour penser au temps que les gens passent chaque jour à réfléchir, à planifier et à consommer de la nourriture. En adoptant le jeûne intermittent, je ne perds pas de temps à réfléchir à ce que je vais manger au petit-déjeuner, ni même à préparer et manger mon petit-déjeuner.
Au lieu de cela, les jours où je pratique le jeûne intermittent,ma matinée démarre beaucoup plus vite. Je me lance directement dans des tâches qui sont importantes à mes yeux. Ensuite je mange un bon repas et mon déjeuner est une récompense pour mon dur labeur.
Développez une “petite routine de démarrage” pour commencer votre journée. Ma routine matinale commence par boire un verre d’eau à température ambiante. Certaines personnes démarrent leur journée par dix minutes de méditation.
Vous devriez démarrer votre rituel matinal par une action précise et toute petite. J’appelle ça une “petite routine de démarrage”. Cette petite routine signale à votre cerveau qu’il est temps de se mettre en mode travail ou en mode exercice ou tout autre mode dans lequel vous devez être pour accomplir votre tâche.
C’est aussi cette toute petite routine qui va vous aider à surmonter un manque de motivation et vous permettre finalement d’accomplir des tâches même lorsque vous n’en avez pas envie.
Le pouvoir d’une routine de bonnes habitudes matinales
De même qu’il est rare qu’une personne connaisse le succès du jour au lendemain, il est également rare que nos vies s’écroulent en un instant. La plupart des comportements improductifs ou malsains sont le résultat de choix lents et progressifs qui se transforment en mauvaises habitudes. Une matinée gaspillée ici. Une matinée improductive par-ci, une matinée improductive par-là.
La bonne nouvelle est que les résultats exceptionnels sont également le fruit de choix quotidiens pratiqués avec régularité. Cela n’est nulle part plus vrai que dans votre routine matinale. La façon dont vous commencez votre journée va fortement influencer le reste de votre journée. C’est pour cette raison qu’il est crucial d’avoir de bonnes habitudes matinales.
Ce n’est pas une coïncidence. Ce que vous faites chaque matin est un indicateur de la façon dont vous abordez votre journée entière. Ce sont les choix que nous faisons régulièrement qui déterminent la vie que nous menons, la santé dont nous jouissons et le travail que nous créons.
Vous avez 22 000 matins. Que ferez-vous de chacun d’eux ?
Faites en sorte de choisir consciemment ce que vous faites de vos matinées pour pouvoir en profiter pleinement.
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